Toggle navigation

Упражнения для укрепления груди, плеч и пресса.

0
Голосов: 0
Упражнения для укрепления груди, плеч и пресса.
Наклонный полёт гантелей
Укрепляем грудь, плечи и пресс.

Сядьте на фитбол, возьмите гантели от 2,5 до 5 кг в каждую руку. Отставьте ноги вперёд и соскользните по мячу вниз так, чтобы опереться на него спиной. Опустите бёдра ниже колен, ноги поставьте на ширине плеч, напрягите мышцы живота для сохранения устойчивого положения. Голова и позвоночник находятся на одной линии.

Поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты. Убедитесь, что лопатки упираются в фитбол (А). Грудь в этом положении устремлена вверх.

Опустите гантели в стороны на уровень плеч, локти слегка согнуты (Б). Держите корпус прямо.


Вернитесь в исходное положение и повторите.

Рекомендации тренера.

Чтобы легче выполнить толчок с гантелями, напрягите грудные мышцы перед началом движения.

Тренировки в домашних условиях

Наклонный полёт гантелей. Отработайте упражнение, уперевшись спиной в диван, плотно придвиньте его к стене; в дальнейшем можете выполнять это упражнение, лёжа ровно на полу.

Также, раз уж вы забрались на фитбол, то можете выполнить упражнения от сутулости
О женском :) 259 просмотров
  • Уход за грудью
    Уход за грудью

    Вы знаете, какие правила нужно соблюдать, ухаживая за своей грудью? Нет? В таком случае советуем вам внимательно отнестись к нашим советам, ведь только в таком случае вы сможете гордиться своей кра...

  • Скидки и распродажи
    Скидки и распродажи

    Вроде придумали люди отличное дело, ввели групон или просто скидку, но преподнесли все это так, что без слез смотреть нельзя. Нет, конечно речь идет не о всех поголовно. Но отдельные уникумы веселя...

  • Личный опыт: 100 отжиманий за один подход
    Личный опыт: 100 отжиманий за один подход

    Физическое развитие является ключевым фактором в развитии личности. Человек, который чувствует силу в своем теле, более уверенно ведет себя в обществе и чаще достигает своих целей. Многие люди дума...

  • Программа 100 отжиманий - Итоги 6 недель: Результат
    Программа 100 отжиманий - Итоги 6 недель: Результат

    Привет всем. Вот и подошло время подвести итоги занятий по программе 100 отжиманий. К сожалению я затянул с отчетом почти на неделю и вообще не уделял практически внимания блогу. Причины вполне про...

Комментарии (0)