Toggle navigation

Упражнения для укрепления груди, плеч и пресса.

0
Голосов: 0
Упражнения для укрепления груди, плеч и пресса.
Наклонный полёт гантелей
Укрепляем грудь, плечи и пресс.

Сядьте на фитбол, возьмите гантели от 2,5 до 5 кг в каждую руку. Отставьте ноги вперёд и соскользните по мячу вниз так, чтобы опереться на него спиной. Опустите бёдра ниже колен, ноги поставьте на ширине плеч, напрягите мышцы живота для сохранения устойчивого положения. Голова и позвоночник находятся на одной линии.

Поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты. Убедитесь, что лопатки упираются в фитбол (А). Грудь в этом положении устремлена вверх.

Опустите гантели в стороны на уровень плеч, локти слегка согнуты (Б). Держите корпус прямо.


Вернитесь в исходное положение и повторите.

Рекомендации тренера.

Чтобы легче выполнить толчок с гантелями, напрягите грудные мышцы перед началом движения.

Тренировки в домашних условиях

Наклонный полёт гантелей. Отработайте упражнение, уперевшись спиной в диван, плотно придвиньте его к стене; в дальнейшем можете выполнять это упражнение, лёжа ровно на полу.

Также, раз уж вы забрались на фитбол, то можете выполнить упражнения от сутулости
О женском :) 236 просмотров
  • Стать душой компании
    Стать душой компании

    Всегда быть в центре внимания не так просто, как кажется. Но ведь так хочется там оказаться, притягивать взгляды мужчин, общаться с интересными людьми. Если вам хочется научиться быть в центре вним...

  • Мужская измена
    Мужская измена

    Почему мужчины изменяют? Таким вопросом в свое время задавалась, наверное, каждая девушка. О полигамности мужчин ходят легенды. Но сегодня мы не будем разбираться в причинах, мы попробуем уличить м...

  • Ветчина по-домашнему куриная рубленая
    Ветчина по-домашнему куриная рубленая

    Идеально подходит как просто колбаса, гарнир, так и для салатов. Ингредиенты Упаковка из-под сока (минимум 1 л.) Куриное филе -1,5 кг (или курица) Петрушка Укроп сушеный 1/3 ч ложки Тёртый чеснок...

  • Фриланс - цены
    Фриланс - цены

    Нелегко начать заниматься фрилансом. Когда попадаешь на одну из бирж удаленной работы, видишь, сколько там желающих оказать свою услугу – с опытом, со знаниями. А свое место в этом мире свободной р...

Комментарии (0)